Tumblelog by Soup.io
Newer posts are loading.
You are at the newest post.
Click here to check if anything new just came in.

March 01 2015

badzfit
9739 07f8
Jak żyć bez słodyczy?

Czy i Tobie zimą trudno wytrzymać bez słodkości? Mała ilość słońca, niska temperatura - poziom szczęścia chcemy podnieść sobie czekoladką, cukierkami czy  też innymi słodkimi przekąskami.

Jak sobie radzić w kryzysowych sytuacjach?

Sama wiem jak jest ciężko - mimo, że staram się zdrowo odżywiać i ćwiczyć (co podnosi mój poziom endorfin a w konsekwencji szczęścia) to jednak też mam trudne dni. Jak sobie radzę?

Piję duże ilości wody - samej bądź z dodatkiem owoców - taka moja domowa, naturalna woda smakowa. Ponadto podjadam - owoce suszone, orzechy czy też dopijam się jogurtami, maślanką. Wybieram wszystko co zdrowe - a łatwo nie jest;)!

February 26 2015

badzfit
2022 2bdd
ZAMIEŃ FAST FOODY NA ZDROWSZE ICH WERSJE!



Uwielbiasz niezdrowe jedzenie a jednak chciałabyś utrzymywać piękną, zdrową i fit figurę? Może pomyśl nad skomponowaniem niezdrowych posiłków w zdrowszej, domowej wersji?

Sama ostatnio spróbowałam i wyszło rewelacyjnie - domowy hamburger, który nie tylko cudnie smakował ale też był o wiele zdrowszy niż kupny.

Jak przygotowałam?

Otóż zadbałam przede wszystkim o zdrową, pełnoziarnistą bułkę. Można także wybrać grahamkę. Zainwestowałam w chude wołowe mięso, które połączyłam z ulubionymi przyprawami, jajkiem i sezamem w postaci panierki. Pozostały jeszcze warzywa a więc tu już kompozycja była dowolna - wybrałam wszystko co ulubione - sałata, pomidor, ogórek, papryka i cebulka. Aby dopełnić zestaw do końca wybrałam także ser żółty. Nie przesadzaj jednak z jego ilością i jeśli masz możliwość to kupuj sery żółte odtłuszczone.

Oczywiście hamburger bez sosu to nie hamburger a więc w ramach zdrowych potraw polecam sos jogurtowy bądź też sos guacamole.

Do tej pory czuje smak domowego hamburgera w ustach! Dzięki temu wiem, że samemu można przygotować równie (nie) smaczne produkty!

I jak Ci się podoba?

February 17 2015

badzfit
9204 aeb8 500
PORA NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ!


W dbaniu o naszą sylwetkę ważne jest nie tylko właściwe i zdrowe odżywianie ale też bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Powinniśmy wybrać taki rodzaj aktywności, który pozwoli nam czerpać przyjemność z uprawianego sportu ale też zadba o naszą kondycję i wygląd.

Po co ćwiczymy?

Głównym powodem jest chęć utraty zbędnej tkanki tłuszczowej jednak coraz częściej decydujemy się na uprawianie sportów po to by zbudować mięśnie. Aktywność fizyczna pozwala nam zadbać także o dobre samopoczucie i właściwy stan zdrowia, głównie za sprawą wytwarzanych podczas treningu endorfin.

Jak związek jest pomiędzy dietą a treningiem?

Jeśli decydujesz się na dietę i trening to przede wszystkim musisz wiedzieć, że w takiej sytuacji będziesz mieć zwiększone zapotrzebowanie na energię a więc swojemu organizmowi musisz dostarczyć większej ilości kalorii. Musisz pamiętać, że każdy z nas ma inne potrzeby żywieniowe jednakże sam fakt wzmożonej aktywności fizycznej sprawia, że tracimy dużo więcej wody, elektrolitów i innych składników mineralnych a co ważne zwiększa się również nasza przemiana materii.

Jak więc komponować nasze posiłki, by dostarczały wszelkich niezbędnych składników?

Uważa się, że w diecie białko powinno stanowić ok. 10 – 15% energii, tłuszcze 25 – 30% energii i węglowodany 55 – 60% energii. Jak widzisz z przedstawionych proporcji węglowodany są najważniejszym składnikiem w diecie sportowca - to one dostarczają mięśniom energię. Węglowodany wykorzystywane są zarówno podczas treningów tlenowych jak i beztlenowych. Nie można oczywiście przekraczać granicy poziomu węglowodanów, gdyż ich nadmiar spowoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie. 

Pamiętajmy by jeść przed i po treningu!

February 08 2015

badzfit
1988 17a7
JAK ZDROWO SIĘ ODŻYWIAĆ?


Zastanawiałaś się kiedyś na czym tak naprawdę polega zdrowe odżywianie? Chciałabyś zmienić swój styl odżywiania ale nie bardzo wiesz jak to zrobić? Dziś mam dla Was kilka porad - najważniejszych zasad, cech zdrowego odżywiania, które już od jutra pozwolą Ci zacząć zdrowo się odżywiać.

Podstawą każdej dobrej, zdrowej i pełnowartościowej diety powinny być warzywa. Dostarczają one naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i mikroelementów. Poza tym są świetnym źródłem błonnika pokarmowego i fitozwiązków. 

Najważniejsze byś jadła regularnie - najlepiej 5 posiłków dziennie. Podstawą jest sycące i zdrowe śniadanie, które zapewnia energię na cały dzień.

Unikaj wszelkich produktów gotowych a już całkowicie zrezygnuj z fast foodów itp dań. Nie znajdziesz w nim nic dobrego poza dużą ilością wzmacniaczy smaku i konserwantów.

Nie zapominaj także o spożywaniu właściwej ilości płynów - 1,5 - 2 litrów wody dziennie. W ciągu dnia tracimy wiele ok. 2,6 l wody a aby nasz organizm właściwie funkcjonował musisz ją uzupełniać.

January 25 2015

badzfit
9350 e2d4
Witajcie!

Nazywam się Kasia i należę do tego grona kobiet, które uwielbia dbać o swój wygląd ale i zdrowie. Uwielbiam jeść zdrowo i codziennie rano biegać - nie ważne czy zima czy lato. Bycie fit to podstawa w  moim życiu. Mam wrażenie, że dzięki odpowiedniemu zdrowemu żywieniu ale i codziennym ćwiczeniom mam więcej energii i chęci do działania. A przy tym również dbam o swoje zdrowie, które na "stare lata" będzie niestety pokazywało wszelkie błędy w żywieniu, jakie za młodych lat dokonywaliśmy.

I mi zdarza się od czasu do czasu zgrzeszyć, jednak trzeba wiedzieć jak mądrze grzeszyć. Mam więc nadzieję, że dzięki mojemu blogowi dowiecie się jak zdrowo się odżywiać co i kiedy ćwiczyć ale też na jakie "grzeszki" możecie sobie pozwolić w codziennym życiu by nadal być fit!

Już wkrótce znajdziecie tu kilka słów o właściwym odżywianiu a zaraz potem kilka słów o ćwiczeniach!

Zapraszam wszystkich zainteresowanych!
Reposted byminiaturadontforgetme
Older posts are this way If this message doesn't go away, click anywhere on the page to continue loading posts.
Could not load more posts
Maybe Soup is currently being updated? I'll try again automatically in a few seconds...
Just a second, loading more posts...
You've reached the end.

Don't be the product, buy the product!

Schweinderl